We starten met een online intake van 30 minuten om jou te leren kennen. Hierbij leggen we je precies uit hoe jij jouw doelen kunt gaan behalen.
Via jouw persoonlijke omgeving op onze website krijg je elke week nieuwe informatie mbt training, yoga, voeding en leefstijl en via whatsapp sturen we jou elke 2 weken een motivatievideo die we voor jou persoonlijk opnemen.
Je traint in je eigen sportschool of thuis met jouw persoonlijke trainingsschema’s welke door Marc zijn gemaakt en je krijgt exclusieve yoga video’s van Julia. Wanneer je vragen hebt zijn we bereikbaar via whatsapp om jou te helpen.
Elke 4 weken plannen we een Zoom meeting van 15 minuten waarin we jouw plan evalueren en nieuwe doelen stellen. Nadat jij gestart bent met het Online Coaching Plan krijg je een omvangmeter en resultatenboekje opgestuurd, zodat je jouw training, voeding en slaap bij kunt houden.
Wanneer je met het Fit40Plus plan start adviseren we je om je voeding aan te passen aan jouw doel en persoonlijke eigenschappen. Helaas is het niet zo simpel als ‘gewoon minder eten dan dat je verbruikt, dan val je vanzelf af’. In zekere zin klopt dit, maar jij wilt er beter uitzien en je optimaal fit voelen, toch?
We hebben voedingsschema’s samengesteld die bestaan uit puur en onbewerkte voeding, maar we elimineren geen voedingsgroepen. Het belangrijk om te zorgen voor voldoende voedingsstoffen die jouw lichaam voeden ipv te weinig eten om zoveel mogelijk gewicht te verliezen. Gewicht is niet alleen vet namelijk! En een gezonde lichaamssamenstelling (de verhouding tussen je spieren, vocht- en vetmassa) zorgt voor een groot deel ook voor hormoonbalans. Wij zien dat de meeste dames in ons Fit40Plus plan te weinig eten, wanneer ze starten bij ons.
Een lager getal op de weegschaal zegt niet dat je slanker bent geworden
Gewicht is alles bij elkaar waaruit jouw lichaam bestaat: huid, haar, vocht, spieren, botten, pezen, vet etc. etc. Dus als de meeste mensen zeggen dat ze willen afvallen, bedoelen ze meestal dat zij overtollig vet willen verminderen en in spiermassa willen aankomen, zodat ze er fit uitzien zodra ze in de spiegel kijken en/of complimenten van anderen krijgen.
Wanneer je dagelijks te weinig calorieën eet, zal jouw lichaam zich aanpassen om met weinig energie ‘rond te komen’. Het zal in 1e instantie spiermassa verminderen en dit zorgt ervoor dat je vetverbranding direct minder wordt. Een lager getal op de weegschaal is dus niet per definitie positief.
Volledig uitgeschreven voedingsplan
In het Fit40Plus plan krijg je een volledig uitgeschreven voedingsplan wat je kunt volgen. Bij het voedingsplan krijg je ook een vervangingslijst voor ingrediënten die je niet lekker vindt of een allergie voor hebt.
Drink veel water om voldoende gehydrateerd te blijven
De 1e paar dagen zal je veel vocht verliezen omdat je geen koolhydraten eet. Koolhydraten binden vocht en als die niet beschikbaar zijn, zal je meer vocht verliezen. Het is dus ontzettend belangrijk dat je heel veel water en/of
kruidenthee gaat drinken om jouw lichaam optimaal te hydrateren.
Wist je dat wanneer je voldoende drinkt je kracht tot wel 15% en jouw uithoudingsvermogen tot wel 25% kan toenemen? Het is dus enorm belangrijk om voldoende te drinken.
Hoe en wat kun je eten?
In het voedingsplan ga jij jouw lichaam opnieuw voeden en zorgen dat je afvalstoffen kunt afvoeren. Je zal ervaren dat je al na een paar dagen een lager gewicht hebt. Dit is het begin! Hier ben je vocht, afvalstoffen en vetcellen kwijtgeraakt. Op de langere termijn gaan we je helpen om voornamelijk vetmassa kwijt te kunnen raken.
Door ons voedingsplan te volgen behoud je je spiermassa en breng je hormonen weer in balans. Dit is essentieel om je weer fit en energiek te voelen en heeft als gevolg dat je overtollig vet gaat kwijtraken. Ook op plekken waar je het nooit weg kreeg. We zorgen er tevens voor dat je alle voedingsgroepen in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, zodat jouw spijsvertering en opname van voedingsstoffen zullen verbeteren.
De trainingen in het Online Fit40Plus plan kun je in de sportschool of thuis doen.
De trainingsschema’s zijn zo opgesteld zodat je in elke training het hele lichaam traint, maar vooral de grote spieren aanpakt. Omdat we met het Fit40Plus plan jouw hormonen in balans willen krijgen, gaan we je helpen om meer spiermassa te krijgen. Want meer spiermassa zorgt automatisch voor een hogere vetverbranding, maar ook voor hormoonbalans. Dit is, in combinatie met voeding en yoga, een belangrijke pijler.
Elke 4 weken 2 nieuwe trainingsschema’s
Per 4 weken krijg je 2 trainingsschema’s voor in de sportschool en 2 schema’s voor thuis. Het is belangrijk dat je minimaal 2x per week traint. Dus 2x in de sportschool of 2x thuis of 1x in de sportschool en 1x thuis. Als je elke week maar minimaal 2x krachttraining doet. Meer mag ook natuurlijk.
Voor de thuistrainingen heb je geen apparaten nodig. En in het trainingsschema kun je bij iedere oefening een instructievideo bekijken, zodat jij precies weet hoe je de oefening moet uitvoeren.
De trainingen zijn goed te volgen voor iedereen, dus ook als je een tijd niets hebt gedaan.
Beweging, meditatie, ademhaling en wijsheden uit de yogafilosofie… yoga biedt een holistische ervaring die je mentaal, emotioneel, lichamelijk en sociaal kan ondersteunen tijdens de (peri)menopauze!
In deze woelige overgangsfase wordt je zenuwstelsel het meest belast en kan het echt helpen om een tandje terug te schakelen met rustige yogavormen. Zoals restorative yoga, yin yoga of yoga nidra!
Toen ik zelf met yoga begon probeerde ik de perfecte houdingen aan te nemen. Naar mate ik langer yoga beoefende drong het tot mij door dat het niet gaat om een houding perfect uit te voeren, maar om perfect vrede te hebben met mijn lichaam en geest in het huidige moment. Iets waar we in onze drukke bestaan weinig ‘tijd’ voor hebben.
Maar yoga werkt nog dieper… het werkt door op je spieren, botten, je psyche en je energetische lichaam. Dit maakt de combinatie van yoga en krachttraining ook zo goed. Na een training in de gym is het heel fijn om je lijf weer te herstellen met een yogales. Dat kan op dezelfde dag of een dag later!
De yogalessen in het Fit40plus plan zijn speciaal samengesteld om je lichaam en geest te herstellen. Je kunt kiezen uit verschillende vormen, maar bij iedere les staat de adem, je lichaam en je geest centraal!
