Training

Laat je lichaam optimaal herstellen met behulp van stressbeheersing, adem, ontspanning en slaap! 

Je bent nu lekker aan het trainen en op je voeding aan het letten maar aanpassingen op het gebied van stress en slaap zijn ook echt essentieel. Het effect hiervan op alle processen in je lichaam worden vaak zwaar onderschat! 

In de presentatie hebben we je al verteld over het zenuwstelsel en de twee systemen hierin:

• Het sympathische systeem (je gaspedaal)

• Het parasympatische systeem (je rempedaal)

We hebben ze allebei nodig. En als ze allebei in topconditie zijn dan kunnen ze elkaar compenseren. 

Het sympathische systeem staat voor actie. Deze wordt aangezet bij o.a. stress. Bij korte stress is dit hartstikke goed. Bij langdurige stress zit het gevaar erin dat je lijf altijd aan blijft staan en dat de aandacht dan van het parasympatische systeem afgaat. 

Het parasympatische systeem staat voor rust en herstel. Dit regelt o.a. je hormoonhuishouding, je spijsvertering, je schildklierwerking. Een balans is dus noodzakelijk om je lijf goed te laten functioneren. Bij de meeste van ons wordt er te vaak en te veel op het gaspedaal gedrukt en te weinig op de rem. Dit veroorzaakt stress, vermoeidheid en gezondheidsklachten… 

We geven je een aantal tips voor optimaal herstel en een goede balans:

• Optimaliseer je slaap. Een goede nachtrust duurt tussen de 7-9 uur 

• Activeer je diafragma voor het slapengaan 

• Doe 1-2x per week aan yoga 

• Maak een wandeling, buiten in de natuur 

• Doe een ademhalingsoefening

• Pak een warm bad met magnesium 

• Geniet van een kopje thee/ koffie zonder afleiding van een telefoon of boek 

Als laatste nog een fijne ademoefening die je altijd en overal in kan zetten:

ADEM voor 5 tellen IN – ADEM voor 5 tellen UIT. Herhaal dit voor 5 minuten. Zo simpel is het. Dit brengt direct rust in je lijf en rust in je adem! 

Doe deze week weer de omvang- en gewichtsmetingen, zodat je jouw progressie ziet.